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高考最后沖刺 大考當前如何減壓去焦慮

2016-06-06 21:49:30  作者:zhxjyw   來源:中學教育網  網友評論 0

  再過四天就是高考,中考亦已進入最后的沖刺階段。在此時,考生如何調整心態,也許已比復習功課更加重要。  于是有學生放氣球減壓,有人上網拜起了“考神”,更有家長跑到國子監、孔廟...

  再過四天就是高考,中考亦已進入最后的沖刺階段。在此時,考生如何調整心態,也許已比復習功課更加重要。

  于是有學生放氣球減壓,有人上網拜起了“考神”,更有家長跑到國子監、孔廟祈禱……

  甭管哪種方式,考生與家長,都希冀有一個宣泄內心壓力的好辦法,一條能拋卻焦慮的捷徑。

  樣本A

  抱著鍛煉自己的心情

  去高考

  “高考只是一個人生體驗,不是改變命運的一步,不用緊張,你就抱著鍛煉自己的心情去感受就好。”自打女兒上了高三,楊新就開始跟女兒談心,楊新和妻子都在科研院所工作,對于孩子的未來,兩人的意見一致:給孩子一個完整的國內學習經歷,在國內上完大學之后再出國學習。

  “沒有高考,孩子的學生時代是不完整的。高考是人生一個必做的科目,她可以從中學習如何面對困難,如何合理分配時間,如何增強心理抗壓能力。這對個人的整體能力提高是有利的。”心理建設做了將近一年,真到了快高考的時候,女兒還是有些緊張,楊新也有一些焦慮,“很多同事、朋友的孩子都直接去國外了,我有時候也懷疑讓女兒在國內參加高考的這個決定究竟是否正確。”

  女兒緊張的時候,楊新就會盡量帶著她在小區里散步,拿上籃球兩人來一場對抗,或者帶孩子去打一會兒羽毛球,“我還是她的羽毛球啟蒙教練呢。”而自己焦慮的時候,楊新會給自己泡壺茶,或者干脆去附近的羽毛球館打場球。“運動過后心情就好了。其實我不是為孩子參加高考緊張,是怕自己的想法影響了孩子的決定,怕這種決定給孩子的人生帶來不好的影響。其實就是怕那不可預見的未知。”

  楊新和愛人都盡量把自己的情緒在家庭之外解決,回到家在孩子面前都還保持平時的狀態,作息時間照舊,也沒有刻意安排放松方式,“家里的秩序一切照舊,我們不想做什么改變,改變反而可能對孩子造成不良影響。”

  不“上弦”

  就怕學習“禿嚕”了

  與楊新一家的應對方式截然相反,面對高考,曾強一家選擇“拒絕放松、堅持到底”。

  “我覺得自己不算緊張,可有時候總是不知不覺地走神兒,連開車的時候都會腦子突然空白一會兒。”曾強的兒子今年高考,從5月開始,他就有些心神不寧,自己當年沒有上過大學,職業學校畢業后就在一家大型國企做了工人,曾強總覺得自己的教育經歷,不僅影響了自己,也影響到了子孫的前程:“我這些年摔的跟頭起頭還是沒好好上學,不說別的,孩子上四年級之后,我和他媽媽就基本輔導不上了。將來孩子考上大學,找工作的時候,我也很難給他提供助力。”

  在這樣的心理影響下,曾強特別希望孩子考上一個好大學,“交的朋友都不一樣。”他的兒子平時的成績雖然考大學沒問題,但是要想考上曾強希望的985院校還很懸。“現在我就希望這次試卷能對孩子的路子。題是不是順手,能差出二三十分呢。”

  曾強在兒子面前一直是嚴父的形象,這半年對兒子的要求更加嚴格了,孩子每次模擬考試的卷子,他都盯著反復做,“那小子心大,看著一點也不緊張,我要不給他上著弦,還不禿嚕了。”即便臨近高考,曾強也沒有放松對孩子的要求,最近幾天接兒子回家后還是讓他再多做些題,“萬一哪道題蒙上了呢。老師說這幾天讓孩子放松下,我覺得不用,半大小伙子,累不著他。一放松再給松大了,后悔就晚了。”

  觀點

  首要原則

  充分接納焦慮

  而不是拒絕焦慮

  “現在大家跟著我的話,閉上眼睛,放松心情。”5月29日晚上8點,“見合心理考前心態調整微課”的數個直播群中,聽眾已經超過2000人,國家二級心理咨詢師蔣莉帶著聽眾做起了互動游戲,“我只有一個要求,腦子里不要出現白色的大象……”

  “這個小游戲的目的是告訴大家,你越想去抵抗什么想法的出現,它就偏偏會出現在你的腦海中。”蔣莉將一張圖片發到微信群里,上面寫著六個字“越抵抗、越加強”。

  常年從事學生心理輔導的蔣莉發現,心態對于孩子的考試結果有著巨大的影響,面對重大考試,80%的學生都會丟掉10分以上的“失誤分”:“在幾分就能定乾坤的中高考中,這顯然是一個很大的比重。”

  然而面對考前的焦慮,絕大多數學生卻沒有良策應對,往往只會得到家長的幾句“別緊張、不著急”的安慰:“這種話實際上一點用都沒有。”

  蔣莉坦言,降低考前焦慮的首要原則,是要去充分地接納焦慮,而不是“拒絕焦慮”。實際上,考前焦慮水平與考試成績的相關性,一般呈現為“倒U 形”,也就是說,適當的焦慮和壓力,反而可以激發人的潛能:“正因為有一定的壓力,孩子才能有動力去學習,提高其成績,如果這么去理解,就能接納自己有焦慮的心態。中高考也是孩子在現階段面臨的最大任務,能夠完成這個任務,也是鍛煉孩子的機會。”

  不過,家長與學生還是應該注意一些焦慮過度發出的“危險信號”。蔣莉介紹,考試焦慮往往會從三方面有所表現。首先是身體方面的表現,如出現頭疼、腹瀉、疲倦、失眠等情況;與此同時,焦慮也會有情緒方面的表示,比如情緒低落、容易發脾氣尤其是對身邊的人發脾氣等。

  “身體反應和情緒反應就像信使,提醒你要注意了,如果還是沒有注意相關問題,那就可能出現行為上的影響,比如記憶力減退、注意力無法集中或者拖延行為。”蔣莉表示,有些家長無法理解,為何自己的孩子快到考試,反而沉迷于手機游戲中:“其實這就是孩子希望降低焦慮的一種行為表現。”

  蔣莉建議,降低考試前焦慮的方法很多,如慢跑、靜坐等,考生還可以對自己進行積極的暗示。與此同時,家長的焦慮情緒,一樣會影響到孩子,同樣需要去干預:“家長之中,媽媽往往是焦慮的一方。到這個時候,要考慮媽媽離孩子‘遠’一點,不要把焦慮的情緒傳導給孩子,一些事情可以交給爸爸來處理。”



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